Αν και είναι πολλοί οι τρόποι με τους οποίους μπορεί κανείς να διακόψει το κάπνισμα, δεν είναι όλοι εξίσου αποτελεσματικοί, κι εμείς θα προσπαθήσουμε να ανακαλύψουμε ποιος είναι ο καταλληλότερος. Αρκεί όμως να έχεις κανείς στον νου του ότι η επιτυχία μιας μεθόδου εξαρτάται και από το άτομο που την ακολουθεί. Γιατί δεν θα πρέπει να ξεχνάμε πως η διακοπή του καπνίσματος είναι προσωπική απόφαση, που εξαρτάται από τη δύναμη της θέλησης του καθενός, αλλά και από παράγοντες που έχουν να κάνουν με την καθημερινή του ζωή. Ωστόσο οι βασικότερες μέθοδοι για διακοπή του καπνίσματος είναι οι παρακάτω:
Οι περισσότεροι άνθρωποι σταματούν το κάπνισμα ακολουθώντας μια θεραπεία κατά της νικοτίνης, παρά με οποιονδήποτε άλλον τρόπο. Αυτή μπορεί να περιλαμβάνει είτε το ηλεκτρονικό τσιγάρο, είτε τα επιθέματα, είτε τις παστίλιες νικοτίνης, είτε οποιαδήποτε άλλη μορφή της σχετικής θεραπείας.
Με αυτές τις μεθόδους ο χρήστης μειώνει σταδιακά την ποσότητα της νικοτίνης στον οργανισμό του, μέχρι που τελικά απαλλάσσεται από αυτήν και από τα υποκατάστατά της. Αν και εξακολουθεί να αισθάνεται τις επιπτώσεις της ουσίας στον οργανισμό του, τουλάχιστον γλιτώνει τα αρνητικά του καπνίσματος. Αν και δεν είναι ο πλέον ασφαλής τρόπος για να διακόψει κανείς το κάπνισμα, λειτουργεί αποτελεσματικά για τους περισσότερους ανθρώπους.
Όσοι καπνίζουν αναγνωρίζουν πως υπάρχουν συγκεκριμένα κίνητρα/καταστάσεις που τους οδηγούν στο τσιγάρο. Για κάποιους μπορεί να είναι μια στρεσογόνος κατάσταση, ενώ για άλλους ένα διάλειμμα από τη δουλειά ή το να μιλάνε στο τηλέφωνο.
Αν λοιπόν θέλει να σταματήσει κανείς το κάπνισμα, πρέπει να αποφεύγει την εμφάνιση αυτών των καταστάσεων που τον κάνουν να το αποζητά. Και αν είναι συνηθισμένος να καπνίζει κατά τη διάρκεια μιας καθημερινής ασχολίας, τότε μπορεί να ασχοληθεί με κάτι άλλο αυτή την ώρα. Π.χ., κατά τη συνομιλία στο τηλέφωνο μπορεί, αντί να καπνίζει, να μουτζουρώνει ένα χαρτί, ή κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος για φαγητό να κρατάει τα χέρια του απασχολημένα με άλλους τρόπους.
Μπορεί να ακούγεται απίστευτο, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι που έκοψαν το κάπνισμα το κατάφεραν κόβοντάς το… μαχαίρι. Απλά αποφάσισαν δηλαδή πως δεν θα έκαναν άλλο τσιγάρο και κράτησαν την υπόσχεση που έδωσαν στον εαυτό τους.
Αν και ακούγεται περίεργο, αφού οι ειδικοί λένε πως αυτός δεν είναι ο καταλληλότερος τρόπος, στατιστικά στοιχεία που έρχονται από την Αμερικανική Αντικαρκινική Εταιρεία λένε πως το 80% όσων έκοψαν το κάπνισμα το κατάφεραν… μια κι έξω. Πολλοί βέβαια το κατάφεραν έχοντας στήριξη από άλλους ανθρώπους και εκπονώντας ένα σχέδιο διακοπής που περιελάμβανε ισχυρή θέληση και ανθρώπους που τους το υπενθύμιζαν και ενδιαφέρονταν για την υγεία τους.
Η σταδιακή μείωση του καπνίσματος μέχρι του σημείου να μην το χρειάζεται πια ο οργανισμός αφορά τους μανιώδεις καπνιστές. Η σταδιακή μείωση των τσιγάρων μειώνει τη νικοτίνη και κάνει την απεξάρτηση ευκολότερη, αν και δεν «δουλεύει» για όλους.
Αυτές είναι οι κυριότερες μέθοδοι, αλλά δεν έχουν την ίδια λειτουργικότητα για όλους. Η διακοπή του καπνίσματος είναι κάτι προσωπικό και ο καθένας πρέπει να βρει τον δικό του καλύτερο τρόπο για να κόψει το τσιγάρο.